Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους: Οι καλύτερες και ασφαλέστερες συνταγές

Σχεδόν όλοι οι βετεράνοι της παχυσαρκίας είναι εξοικειωμένοι με το φαινόμενο του εκκρεμούς. Στο 70%, το περιττό βάρος αναπόφευκτα επανέρχεται και παίρνει μερικά κιλά μαζί του. Το Διεθνές Ινστιτούτο Ερευνών έχει αποδείξει την τέλεια θεωρία διατροφής: μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να ακολουθηθεί για μια ζωή. Και όποια δίαιτα και αν είναι (ακόμα και γυμνό γογγύλι), η βασική αρχή είναι να την τηρείς.

Η βλάβη της γρήγορης δίαιτας

Πριν ανοίξετε την κορυφαία λίστα με τις καλύτερες δίαιτες στον κόσμο, είναι απαραίτητο να απομνημονεύσετε τα κύρια κριτήρια επιτυχίας στην απώλεια βάρους. Άλλωστε, είναι σημαντικό για κάθε γυναίκα όχι μόνο να «χάνει τα κιλά» γρήγορα, αλλά και να παραμένει υγιής. Μια ποδιά από δέρμα αντί για κοιλιά εξακολουθεί να είναι λουλούδι. Μετά την προσπάθεια για λεπτότητα, πολλές γυναίκες μετρούν τις πραγματικές απώλειες της προηγούμενης ομορφιάς τους: νωθρό, ζαρωμένο δέρμα, άρρωστη εμφάνιση, θαμπή εμφάνιση, στάση σε μορφή ερωτηματικού.

Μην «συνδυάζεις» την ομορφιά σου με λίπος,Μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσουν:

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1200 kcal. Το σώμα είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα, αν υποψιάζεται ότι προσπαθείτε να συγκρατήσετε το κύριο κριτήριο επιβίωσής του - το φαγητό - θα αρχίσει να σας ενοχλεί σχετικά με την αποθήκευση τροφής για μελλοντική χρήση. Αυτό όχι μόνο επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, τον οποίο το σώμα σας δουλεύει εδώ και χρόνια, αλλά γρήγορα θα παρατηρήσετε ότι δεν χάνετε πλέον βάρος. Αντί για λίπος χρησιμοποιούνται αναλώσιμα - «τρώγονται» οι μύες. Επιπλέον, όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή, η αποθήκευση λίπους γίνεται ακόμα πιο δύσκολη. Και πάλι για να σας ενοχλήσω.
• Μην εγκαταλείπετε το λίπος. Αυτό αναφέρεται σε πολυακόρεστα λίπη που πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια στα τρόφιμα. Αυτός είναι ο νόμος της διατήρησης του εγκεφάλου, ο οποίος αποτελείται κυρίως από λίπος και νερό. Όταν τα εκτιμώμενα 25 γραμμάρια δεν είναι διαθέσιμα, προέρχονται από νύχια, αρθρώσεις, δέρμα, μαλλιά κλπ. Οτιδήποτε περιέχει ομορφιά θρέφει τα λίπη. Επιπλέον, τα πολυακόρεστα λίπη δεν εναποτίθενται σε περιοχές που αλλοιώνουν το σώμα.
• Μην χάσετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Αυτό είναι το ψυχολογικό συστατικό της επιτυχίας. Όσο πιο αυστηρός είναι ένας άνθρωπος απέναντι στον εαυτό του, τόσο πιο πολυμήχανος γίνεται το μυαλό του. Η διατροφική συμπεριφορά πρέπει να αλλάξει σταδιακά. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας τακτικά, ώστε να μπορείτε να διαρκέσετε πολύ.
• Πίνετε άφθονο νερό. Όχι πάντα όταν ένα άτομο θέλει να φάει, θέλει ακριβώς φαγητό. Οι υποδοχείς που είναι υπεύθυνοι για το αίσθημα κορεσμού στέλνουν ένα σήμα πείνας και συχνά αυτό είναι ένα σήμα δίψας που μπορούμε εύκολα να μπερδέψουμε. Εάν διαπιστώσετε ότι είχατε ένα πρόσφατο σνακ και είστε ακόμα πεινασμένοι, πιείτε άφθονο νερό. Το κέντρο κορεσμού σας θα πέσει εύκολα σε ένα τόσο απλό κόλπο.

Παρέχουμε μια βαθμολογία διατροφών για αποτελεσματικότητα που έχουν δοκιμαστεί, έχουν τις καλύτερες κριτικές και είναι οι πιο ασφαλείς:

1. "Μείγμα".
2. Μια δίαιτα για τεμπέληδες.
3. Είδος σίκαλης.
4. Στο κεφίρ.
5. Πρωτεϊνική δίαιτα.
6. Μεσόγειος θάλασσα.

Απουσία διατροφολόγου

Αυτό το σχήμα απώλειας βάρους εμφανίστηκε σε ένα γυναικείο περιοδικό στα τέλη της δεκαετίας του 1990. Η συγγραφέας ήταν ένα συγκεκριμένο πρόσωπο που στην πραγματικότητα αποδείχθηκε ότι ήταν δημοσιογράφος, που υπέγραψε με ψευδώνυμο και έγραψε μια στήλη. Όπως γνωρίζετε, η συνταγή για το «Protasovka» προέρχεται από ένα ομαδικό μείγμα «χρήσιμων συμβουλών για απώλεια βάρους». Αλλά οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πού και ποιος το σκέφτηκε, το κύριο πράγμα είναι ένα λειτουργικό σύστημα. Και αν κρίνουμε από το γεγονός ότι έφτασε στις μέρες μας, είναι πιο αποτελεσματικό.

Η δίαιτα είναι εύκολο να ακολουθηθεί, πρακτικά δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, και αυτό που είναι ιδιαίτερα ευχάριστο - μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα.

Το "Shuffle" χωρίζεται σε 5 εβδομάδες:

• 1500 γραμμάρια ωμά λαχανικά καταναλώνονται καθημερινά για 1-2 εβδομάδες. Μπορείτε να προσθέσετε 3 μήλα (κατά προτίμηση πράσινα), 550 ml κεφίρ ή γάλα ψησίματος που έχει υποστεί ζύμωση με τουλάχιστον 4% λιπαρά.
• Για 3, 4 και 5 εβδομάδες, το μισό κεφίρ αφαιρείται από τη διατροφή και προστίθενται 300 γρ. ζωική πρωτεΐνη (ψάρι, πουλερικά, κρέας). Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε στον ατμό ή να μαγειρεύετε το κρέας.
• Μετά από 5 εβδομάδες συνιστάται η «διακοπή» της δίαιτας. Ειναι πολυ ευκολο. Προσθέστε σούπες, δημητριακά και μαγειρεμένα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή.

Πλεονεκτήματα: Σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε 10-15 κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Μετά από μια τέτοια εκφόρτωση, είναι βολικό να μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή, τα κιλά δεν θα επιστρέψουν, καθώς αποκτάτε τη συνήθεια να τρώτε πολλά λαχανικά.

Μειονεκτήματα: Αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από παροξύνσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς η εντερική κινητικότητα αυξάνεται λόγω της μεγάλης ποσότητας ωμά λαχανικών.

Χάστε βάρος χωρίς κόπο

Δεν πρόκειται τόσο για δίαιτα όσο για μια λογική σύσταση για τη σωστή πρόσληψη τροφής, η οποία αναπτύχθηκε από έναν διάσημο γιατρό. Αυτός ο άνθρωπος σε όλη του τη ζωή μελέτησε διάφορες προσεγγίσεις για τη βελτίωση του σώματος και του εαυτού του.

Η μέθοδος για την απώλεια βάρους με νερό βασίζεται, ή μάλλον, στη σωστή πρόσληψη. Με αυτόν τον τρόπο, το μέγεθος της μερίδας μπορεί εύκολα να μειωθεί, πρώτα κατά το ένα τρίτο και μετά κατά 2-3 φορές.

Πρέπει να αναπτύξετε 3 βασικούς κανόνες για τον εαυτό σας:

1. Πίνετε 2-3 ποτήρια χλιαρό νερό το πρωί. Αυστηρά πριν από τα γεύματα. Παρεμπιπτόντως, οι Ιάπωνες επιστήμονες συμβουλεύουν να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο το πρωί, αυτό έχει θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος.
2. Μην πίνετε τίποτα για 2 ώρες μετά από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου ενός σνακ. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα επεξεργάζεται τροφή επαρκούς ποιότητας, ώστε αφενός οι άνθρωποι να είναι πραγματικά χορτάτοι και αφετέρου να ενεργοποιείται ολόκληρο το ενζυμικό σύστημα. Αυτό θα έχει καλή επίδραση στο απεκκριτικό σύστημα.
3. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Πλεονεκτήματα: όλο το πεπτικό σύστημα βελτιώνεται, ο μεταβολισμός και η απελευθέρωση των αποβλήτων επιταχύνονται. Η απώλεια βάρους γίνεται με αρκετά εύκολο και άνετο ρυθμό.

Μειονεκτήματα: Δυσκολία να αντισταθείτε σε ένα φλιτζάνι τσάι μετά από ένα πλούσιο γεύμα ή δείπνο. Αλλά αυτό είναι περισσότερο μια συνήθεια που αναπτύσσεται ήδη τη δεύτερη εβδομάδα.

Μαγικό φαγόπυρο

Η δίαιτα του φαγόπυρου είναι γνωστή σε πολλές γυναίκες, είναι από καιρό δημοφιλής στους ανθρώπους και θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Αυτή είναι μια μονο δίαιτα. Επομένως, όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα βρίσκονται στη μονοτονία: από τη μια πλευρά, όλα είναι απλά, δεν χρειάζεται να επινοήσετε τίποτα, φάτε το φαγόπυρο σας, μην μετράτε θερμίδες, το βάρος φεύγει όπως λέγεται. Από την άλλη, μετά από 3-5 ημέρες, το φαγόπυρο δεν θα φαίνεται πλέον, θα γυρίσει και θα αρχίσει ήδη να φτύνει τα περιττά κιλά. Το φαγόπυρο είναι λοιπόν κάτι για τους δυνατούς.

Υπάρχουν αποχρώσεις ενός αυστηρού καθεστώτος:

1. Ο χυλός φαγόπυρου δεν είναι περιορισμένος σε ποσότητα. Φάτε όσο θέλετε. Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, ακόμη και τη νύχτα στο ψυγείο.
2. Πρέπει να αφαιρέσουμε το αλάτι. Το φαγόπυρο βράζεται άδειο: χωρίς αλάτι, γάλα, ζάχαρη και άλλα πράγματα. Αν προσθέσετε αλάτι δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
3. Από τη δεύτερη εβδομάδα και μετά, μπορείτε να προσθέσετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και μήλα.
4. Η έγκαιρη απόσυρση από τη δίαιτα θα πρέπει να συμπίπτει με την ίδια τη δίαιτα. Όταν έχετε πάρει φαγόπυρο για 2 εβδομάδες, προσθέστε σταδιακά τα συνηθισμένα αγαπημένα σας προϊόντα στη διατροφή σας για τον ίδιο χρόνο.

Από τους επαγγελματίες: Όλοι γνωρίζουν ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα - σε μια εβδομάδα από 5 έως 7 κιλά μείον, το πρόσωπο σφίγγεται αισθητά, το πρήξιμο εξαφανίζεται. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους.

Το κύριο μειονέκτημα, εκτός από το βαρετό χυλό, θεωρείται η κακή διατροφή για άτομα που πάσχουν από κιρσούς και θρόμβωση. Αποδεικνύεται ότι το φαγόπυρο, όταν καταναλώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβάλλει στον σχηματισμό συμφόρησης αίματος.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η δίαιτα με ζυμωμένο γάλα εξαπλώθηκε χάρη στη διάσημη και γοητευτική τραγουδίστρια. Υπήρξε μια εποχή που κυριολεκτικά μετατράπηκε σε «Thumbelina» μέσα σε λίγες εβδομάδες. Φυσικά, κάτω από την επίθεση των περίεργων ανθρώπων, έπρεπε να αποκαλύψει το μυστικό της. Αποδείχθηκε ότι ήταν το πιο απλό προϊόν - το κεφίρ.

Στο κεφίρ, μπορείτε να πετάξετε όλα τα περιττά πράγματα πολύ εύκολα και γρήγορα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι ιδανική για όσους χρειάζονται επειγόντως να χάσουν 3-5 κιλά μέχρι το Σαββατοκύριακο.

Η αρχή της δίαιτας κεφίρ:

1. Πρέπει να πίνετε κεφίρ καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου απόρριψης, ο οποίος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες. Παρόμοια με το φαγόπυρο, όλα τα τρόφιμα αντικαθίστανται με κεφίρ, δηλαδή λαμβάνεται μια μονο δίαιτα.
2. Παρά το γεγονός ότι όλοι συμβουλεύουν να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, μην ξεχνάτε περίπου 25 γραμμάρια λίπους, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή. Ως εκ τούτου, συνιστάται η χρήση κεφίρ 3, 2-3, 5% λιπαρά. Αυτό θα προσθέσει επιπλέον πλούτο.
3. Δεν υπάρχει όριο στο πόσο μπορείτε να πιείτε κεφίρ. Έχει διαπιστωθεί εμπειρικά ότι μια γυναίκα μπορεί να πίνει έως και 3 λίτρα κεφίρ την ημέρα. Πίνετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση μόνο όταν θέλετε να φάτε.
4. Είναι επιτακτική ανάγκη να πίνετε νερό. Επειδή το κεφίρ είναι ένα ισχυρό διουρητικό, το νερό αποβάλλεται γρήγορα από το σώμα.
5. Προσθέστε σταδιακά μήλα, δημητριακά και σούπες στο κεφίρ μετά από 10 ημέρες.

Πλεονεκτήματα: καλό αποσυμφορητικό, κατάλληλο και για έγκυες και εξασθενημένα άτομα (αν προσθέσετε μήλα και δεν ξεπεράσετε τους περιορισμούς των 5 ημερών), το βάρος φεύγει γρήγορα.

Μειονεκτήματα: Το βάρος επιστρέφει επίσης γρήγορα, εάν δεν ακολουθείτε τους περιορισμούς αλατιού για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την εκφόρτωση, δεν είναι κατάλληλο για άτομα με γαστρίτιδα (μια μορφή αυξημένου οξέος στομάχου).

Ο Δρ. Πιερ Ντουκάν

Ίσως η πιο διάσημη και συγκλονιστική δίαιτα όλων των εποχών. Ο Δρ. Ο Ducan αρνείται κάθε μορφή ισορροπίας, η οποία στην πραγματικότητα επηρεάζει θεμελιωδώς την υγεία. Αλλά αυτό δεν εμποδίζει τα νεαρά, υγιή κορίτσια να βασανίζουν τον εαυτό τους. Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος. Είναι γρήγορο, το σώμα γίνεται κυριολεκτικά πιο λεπτό.

Όλο το μυστικό βασίζεται στις μεταβολικές «επιθέσεις». Ο οργανισμός κυριολεκτικά «τρομάζει» από τη μεγάλη ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης, η οποία υπολογίζεται μεμονωμένα χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Στη συνέχεια προστίθενται φρέσκα λαχανικά. Το σύστημα είναι σχεδιασμένο για συνολικά 4 προσεγγίσεις – επιθέσεις.

Στάδια απώλειας βάρους στη δίαιτα Dukanov:

1. Η πρώτη εβδομάδα, που υποτίθεται ότι ανακινεί τον μεταβολισμό, αποτελείται από μια πρωτεϊνική δίαιτα: κρέας, ψάρι, θαλασσινά. Στο τέλος της εβδομάδας θα δείτε τα πρώτα εντυπωσιακά αποτελέσματα που όχι μόνο θα σας εμπνεύσουν, αλλά θα σας παρακινήσουν και για περαιτέρω επιτυχία.
2. Επιπλέον, ξεκινά η δεύτερη, πιο μακροχρόνια φάση απώλειας βάρους, η οποία μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτό το διάστημα προστίθενται λαχανικά χωρίς άμυλο.
3. Για να ενισχύσετε την ιδανική σιλουέτα που προκύπτει, καταναλώστε πρωτεϊνούχες τροφές με την προσθήκη δημητριακών, τυριών και φρούτων για 2 εβδομάδες.
4. Για να διατηρήσετε την επιθυμητή κατάσταση, κάντε μια ημέρα νηστείας πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα.
5. Εξαιρέσεις αποτελούν: γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη, λιπαρό κρέας, καπνιστό κρέας. Από τις ευχάριστες απαιτήσεις - λουκάνικο (φυσικό) είναι δυνατό.

Πλεονεκτήματα: το περιττό βάρος χάνεται οριστικά.

Από τα μειονεκτήματα, το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να χάσετε πολύτιμη υγεία. Η δίαιτα πέρασε από πολλές δοκιμές και μελέτες που κατέληξαν σε άτομα με διαφορετικές διαγνώσεις: νεφρικά προβλήματα, ηπατικά προβλήματα, σύνδρομο κόπωσης και κατάθλιψη. Η απώλεια βιταμινών και μετάλλων είναι αναπόφευκτη. Κάποιοι μπορεί να συστήσουν τη λήψη πολυβιταμινών. Αλλά είναι καλύτερα να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μην τραυματιστείτε. Επειδή τα φάρμακα είναι ακριβά αυτές τις μέρες και η καλύτερη θεραπεία είναι η αποφυγή ασθενειών.

Μεσογειακό θαύμα

Μοιάζει πολύ με τη δίαιτα Dukanov, αλλά όχι τόσο αυστηρή και ευχάριστη στη γεύση. Μας ήρθε από την Πορτογαλία, όπου είναι περισσότερο τρόπος ζωής. Όπου είναι ο ωκεανός, οι άνθρωποι γίνονται άθελά τους οπαδοί αυτής της δίαιτας. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι θαλασσινές λιχουδιές γίνονται η κύρια δίαιτα εδώ.

Η δίαιτα είναι απλή:

1. Το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό αποτελούνται από γαρίδες, οστρακοειδή και κόκκινα ψάρια.
2. Μπορεί και πρέπει να αραιωθεί με φρέσκες πράσινες σαλάτες, λαχανικά και φρούτα.
3. Μην ξεχνάτε το νερό. Όχι λιγότερο από 2, 5 λίτρα την ημέρα.
4. Τελευταίο γεύμα 4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Εξαλείψτε ή ελαχιστοποιήστε το αλάτι και τη ζάχαρη.

Ένα προφανές πλεονέκτημα: μια πολύ ευχάριστη διατροφή βελτιώνει τη διάθεση και τη λίμπιντο, χάνετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα.

Προφανές μειονέκτημα: ακριβό. Και όταν μια μεγάλη οικογένεια είναι διπλά ακριβή επειδή όλα τα αποθέματα φαγητού διαλύονται πριν τα βάλεις όλα στο ψυγείο.

Ένας σύντομος δρόμος προς την επιτυχία

Οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους που προτείνουν οι διατροφολόγοι μπορούν να συνοψιστούν σε τρεις λέξεις: μέτρο, ποικιλία και ισορροπία.

Νέες δίαιτες εμφανίζονται κάθε χρόνο, αλλά δεν αποδεικνύονται όλες ευεργετικές. Για να κατανοήσουμε ποιες δίαιτες είναι οι πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς, επισημαίνεται το κύριο κριτήριο - δεν πρέπει να είναι πολύ αυστηρό. Κάτι πρέπει να ταιριάζει στη γεύση της απώλειας βάρους. Γιατί όταν είναι δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου, όλες οι προσπάθειες θα καταλήξουν σε αποτυχία.

Αν κοιτάξετε την online αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας απώλειας βάρους, μπορείτε να λάβετε 3, 5 εκατομμύρια δημοφιλή αποτελέσματα. Σχεδόν κανένας από αυτούς δεν θα συμβαδίσει. Αυτό υποδηλώνει ότι καμία δίαιτα δεν είναι πραγματικά η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους.

Κάποιοι πιστεύουν ότι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών είναι οι καλύτερες, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι οι υδατάνθρακες, η ζάχαρη και η γλουτένη είναι οι χειρότεροι εχθροί που προσπαθούν να προσθέσουν κιλά στη σιλουέτα σου κάθε μέρα.

Κάθε επιλογή έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Ωστόσο, οι ειδικοί και οι ερευνητές λένε: μια δίαιτα που λειτουργεί μπορεί να ακολουθηθεί για μια ζωή, όχι για έναν μήνα ή μια εβδομάδα. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε οριστικά από τα περιττά κιλά.